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“草皮60”可以帮助我们保持更年轻的年龄,并显示运动永远不会太晚

Special Price 作者:郇务恫

根据克莱尔帕克博士,一位退休的全科医生和领先的医学博士穆尔格雷先生合写的新书“草皮60”,老年人并不重要,但在精神和身体方面保持活跃

现在就进行简单的生活方式改变,并在以后的几十年中收获回报

到我们六十岁时,我们大多数人都注意到了一些变化

我们的头发变灰,我们注意到更多的线条和弹性在我们的皮肤

我们的关节由于不活动而变得更加僵硬,我们的平衡也不那么热

我们的反应时间稍慢,我们的记忆力不太好

但是,进入你六十年代的好消息是,无论你迄今为止的生活史如何 - 你的基因,家庭,教养和独特的体验 - 不管医疗条件如何,获得更多的积极性为时已晚

这不仅仅是你生活的时间有多重要,但这些年有多好

当你现在达到60时,如果你是一个女人,你可以期待另外25年,如果你是男人,你可以接近25年

因此,无论您的出发点是什么,计划尽可能提供最好的服务是很好的

2015年,医学皇家医学院因为每周五次出汗仅有30分钟的汗水,浮肿运动的证据而受到重压,他们发表了一份名为“运动 - 奇迹治疗”的报告

原因如下:那么,哪些活动会有所帮助

简短的答案几乎是你能想到的任何事情

每一点活动都很重要

什么效果最好就是你喜欢做的 - 这样你就可以继续做下去

有些东西可以让你远远超过你的舒适区域,从而最大限度地增加你消耗的能量和建立的韧性

悠闲地散步是开始锻炼的好方法

它会拉伸和激活你的腿部肌肉 - 特别是你的躯干,臀部,大腿和小腿 - 并且在阳光明媚的日子可以帮助你产生更多的维生素D.你可以通过提高速度来增强体力

当你开始推动你的心脏,循环和腿部肌肉时,你会变得更加喘不过气来

走出你的前门走吧

或者尝试早点下车,或者远离公园,然后走走

你想要保持肌肉力量,在年长的时候照顾自己,这样你就可以无条件地离开椅子

它还有助于防止跌倒,因为更强大的肌肉可以在你击中地板之前更快地纠正摆动

肌肉强化练习可以增强骨骼强度,因此如果你跌倒,它们不太可能骨折

这对于更年期后女性骨骼和肌肉更快地失去力量时尤为重要

最后,更强壮的肌肉能够稳定关节,使其更加高效,并可以帮助您更好地维持心血管活动

平衡很重要,定期检查将有助于避免出现问题

例如,站在一条腿上的能力是未来大脑健康状况的良好预测指标

当你刷牙时,每天尝试以下练习:僵硬是衰老最常见的症状之一

随着年龄的增长,我们会因为不活动而更快地变僵硬,但如果我们习惯长时间坐着,它会在六十岁以前影响我们

当结缔组织变得不那么有弹性时,绝经后特别麻烦

从Sod Sixty中提取!由克莱尔帕克博士和穆尔格雷爵士生活的指南,由布鲁姆斯伯里出版,价格为12.99英镑